Каждый день один и тот же вопрос звучит во всех фитнес-­клубах страны: «Я уже бегала, каталась на велосипеде, плавала (вставьте свое любимое кардио). Мне еще и силовая тренировка нужна?» В то же время на волне популярности кроссфита любительницы силовых упражнений искренне удивляются, когда узнают, что аэробные ­нагрузки никто не отменял. Что нужно именно вам? Зависит от ваших целей. Что выбрать, чтобы похудеть? Силовую тренировку. За минуту аэробной нагрузки сжигается в среднем на две ккал больше, чем за минуту силовой.

Но после занятия с гантелями калории продолжают таять: в течение дня вы потратите еще 25 % ккал дополнительно к тому, что сожгли непосредственно на тренировке. То есть, если за 20 минут вы избавились от 160 ккал, в целом в этот день вы потеряете 200 ккал. Хит­рость в том, что аэробная нагрузка — бег и прыжки — естественна для тела. А вот силовая — это стресс, на восстановление после которого организм тратит дополнительную энергию. К тому же ­из-за необходимости устранить микротравмы в мышцах метаболизм ускоряется на 10% — и работает в таком режиме еще три дня.