Силовые упражнения и кардио-тренировки: как правильно комбинировать разные виды нагрузки | Glamour

  • Добавил: admin
  • Дата: 29-08-2016, 17:44
  • Комментариев: 0
  • Просмотров:

Силовые упражнения и кардио-тренировки: как правильно комбинировать разные виды нагрузки | GlamourКаждый день один и тот же вопрос звучит во всех фитнес-­клубах страны: «Я уже бегала, каталась на велосипеде, плавала (вставьте свое любимое кардио). Мне еще и силовая тренировка нужна?» В то же время на волне популярности кроссфита любительницы силовых упражнений искренне удивляются, когда узнают, что аэробные ­нагрузки никто не отменял. Что нужно именно вам? Зависит от ваших целей. Что выбрать, чтобы похудеть? Силовую тренировку. За минуту аэробной нагрузки сжигается в среднем на две ккал больше, чем за минуту силовой.

Но после занятия с гантелями калории продолжают таять: в течение дня вы потратите еще 25 % ккал дополнительно к тому, что сожгли непосредственно на тренировке. То есть, если за 20 минут вы избавились от 160 ккал, в целом в этот день вы потеряете 200 ккал. Хит­рость в том, что аэробная нагрузка — бег и прыжки — естественна для тела. А вот силовая — это стресс, на восстановление после которого организм тратит дополнительную энергию. К тому же ­из-за необходимости устранить микротравмы в мышцах метаболизм ускоряется на 10% — и работает в таком режиме еще три дня. 

скачать dle 10.5фильмы бесплатно

Комментарии пользователей

Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
rss
Карта